[더 시스템] 비현실적 목표로 스트레스를 받는 당신을 위한 해결책 : 과장된 기대

기대는 우리 삶의 본질적인 부분입니다. 우리는 좋은 성적, 만족스러운 직업, 행복한 관계를 기대합니다

그러나 우리의 기대가 충족되지 않을 때 우리는 실망하고 좌절하고 심지어 환멸을 느낄 수 있습니다

이번 게시물에서는 과장된 기대 뒤에 숨겨진 심리학과 신경과학 및 이를 관리하는 방법을 살펴보겠습니다

기대의 과학

기대의 과학을 이해하려면 먼저 기대가 의미하는 바를 정의해야 합니다. 기대는 미래에 일어날 일을 믿는 것인데요

이는 의식적이거나 무의식적일 수 있으며 우리의 경험, 문화 및 환경에 의해 생길 수 있습니다.

기대 연구의 선구자 중 한 명은 심리학자 로버트 로젠탈(Robert Rosenthal)의 유명한 "Pygmalion in the Classroom" 연구에서 로젠탈은 학생들의 수행에 대한 교사의 기대가 학생들의 실제 수행에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다

즉, 교사가 학생들이 잘할 것이라고 기대하면 학생들은 더 잘했고, 교사가 학생들이 잘하지 못할 것이라고 예상하면 학생들은 더 나빠졌습니다

신경과학 연구는 기대가 뇌에서 어떻게 작용하는지에 대해서도 밝혔습니다

연구에 따르면 우리가 긍정적인 기대를 가질 때 뇌는 즐거움과 보상과 관련된 신경 전달 물질인 도파민을 방출합니다

이 도파민 방출은 우리가 기대한 결과를 추구하도록 동기를 부여합니다

반면에 우리가 부정적인 기대를 가질 때 뇌는 명확하게 생각하고 올바른 결정을 내리는 능력을 방해할 수 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 방출합니다.

과장된 기대(Exaggerated expectation)의 문제

기대감은 목표를 달성하도록 동기를 부여할 수 있지만 과장된 기대는 정신 건강과 웰빙에 해로울 수 있습니다

우리의 기대가 너무 높거나 비현실적일 때, 우리는 실망과 실패를 감수하게 됩니다

예를 들어, 새로운 관계가 완벽하기를 기대한다면 파트너의 결점을 간과하고 후에 그 결점에 필연적으로 환멸을 느낄 수 있습니다

과도한 기대는 또한 불안과 스트레스로 이어질 수 있습니다

기대에 부응하기 위해 자신에게 너무 많은 압력을 가하면 압도당하고 지칠 수 있습니다

만성 스트레스는 심장병과 우울증을 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있기 때문에 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다

과장된 기대 관리하기

그렇다면 실망과 스트레스를 피하기 위해 어떻게 기대치를 관리할 수 있을까요?

• 현실적이 되십시오
  : 비현실적인 기대치를 설정하는 대신 도전적이지만 달성 가능한 목표를 설정하십시오
  예를 들어 몸매를 가꾸고 싶다면 매일 운동하는 대신 일주일에 세 번 운동하는 것을 목표로 하십시오
  
  
• 과정에 집중
  : 결과에 집착하는 대신 목표에 도달하기 위해 취해야 할 단계에 집중하십시오
  그 과정에서 작은 승리를 축하하고 좌절로부터 배우십시오
  
  
• 마음 챙김 연습
  : 마음 챙김은 현재에 머무르고 자신의 생각과 감정을 인식하는 데 도움이 됩니다
  이렇게 하면 기대치가 비현실적이 되는 시기를 인식하고 그에 따라 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다
  
  
• 지원 요청
  : 과도한 기대로 어려움을 겪고 있다면 치료사 또는 지원 그룹의 지원을 요청하십시오
  그들은 기대를 관리하고 실망에 대처하는 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다

결론

기대는 삶의 자연스러운 부분이지만 과장된 기대는 우리의 정신적 육체적 건강에 해로울 수 있습니다

기대 뒤에 숨겨진 심리학과 신경과학을 이해하고 이를 효과적으로 관리함으로써 우리는 더 행복하고 만족스러운 삶을 영위할 수 있습니다