착각의 힘: 자신이 통제할 수 있다고 믿는 것이 실제로 정신 건강에 해를 끼치는 방법

통제의 환상(Illusion of control)은 사람들이 실제로 통제할 수 없는 사건이나 결과를 통제할 수 있다고 과대평가하는 경향을 일컫는 심리적 개념입니다
이 현상은 심리학에서 광범위하게 연구되어 왔으며 사람들이 환경을 이해하는 데 도움이 되는 인지적 편견 및 휴리스틱과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다

그러나 통제에 대한 환상은 좌절감, 무력감, 불안감으로 이어질 수 있기 때문에 사람들의 정신 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수도 있습니다

이 글에서는 통제의 환상의 원인과 결과, 그리고 이를 극복할 수 있는 방법을 살펴보며 통제의 환상에 대해 좀 더 자세히 알아볼 것입니다.

통제의 환상(Illusion of control)이란 무엇인가요?

통제의 환상(Illusion of control)은 사람들이 실제보다 상황을 더 잘 통제할 수 있다고 믿을 때 발생하는 인지적 편향입니다

이는 도박에서 스포츠, 건강 결과에 이르기까지 다양한 맥락에서 발생할 수 있습니다

예를 들어, 주사위를 던지는 사람이 자신이면 주사위 굴림의 결과를 더 잘 통제할 수 있다고 믿거나 엄격한 식단과 운동 요법을 따르면 질병을 예방할 수 있다고 생각할 수 있습니다

통제에 대한 환상은 사람들이 자신의 신념을 확인하는 정보를 찾게 만드는 확증 편향, 사건이 실제보다 더 예측 가능하다고 믿게 만드는 인지 편향과 같은 다른 인지적 편향과 관련이 있습니다. 이러한 편향이 결합하여 아무것도 존재하지 않는 상황에서도 강력한 통제감을 만들어낼 수 있습니다.

통제의 환상의 원인

통제의 환상은 심리학에서 광범위하게 연구되어 왔으며, 이러한 착각이 발생하는 데에는 여러 가지 요인이 있습니다

 

한 가지 주요 요인은 통제 자체에 대한 욕구입니다

사람들은 안정감과 예측 가능성한 상황을 추구하기 때문에 자연스럽게 환경을 통제하려는 경향이 있습니다

이러한 통제 욕구는 사람들이 이벤트에 영향을 미칠 수 있는 자신의 능력을 과대평가하게 만들 수 있습니다

또 다른 요인은 통제를 암시하는 단서의 존재입니다

예를 들어, 조명을 제어할 수 있는 버튼을 누르라고 하면 실제보다 자신이 조명을 더 많이 제어할 수 있다고 생각할 수 있습니다

마찬가지로, 특정 행동을 하면 성공 확률이 높아진다는 말을 들으면 자신이 결과를 통제할 수 있다고 믿을 가능성이 더 커질 수 있습니다

마지막으로, 사람들은 도박이나 중요한 결정을 내리는 등 위험이 큰 상황에 처했을 때 통제에 대한 환상을 경험할 수 있습니다

이러한 상황에서는 통제에 대한 욕구가 더욱 강해지며, 사람들은 사건에 영향을 미칠 수 있는 자신의 능력을 과대평가할 가능성이 더 높습니다

통제의 환상의 결과

통제의 환상은 의사 결정과 같은 일부 상황에서는 유용한 휴리스틱이 될 수 있지만, 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다

한 가지 주요 결과는 일이 계획대로 진행되지 않을 때 좌절감과 무력감을 경험하는 것입니다

상황을 통제할 수 있다고 믿는 사람은 자신이 통제할 수 없는 상황에서도 부정적인 결과에 대한 책임감을 느낄 수 있습니다

또한 통제에 대한 환상은 실제로 통제할 수 없는 상황에서도 통제력을 발휘하려고 하기 때문에 불안과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이는 만성 질환이나 자연재해와 같이 통제할 수 없는 상황에서 특히 해로울 수 있습니다

마지막으로, 통제에 대한 환상은 결과에 영향을 미칠 수 있는 자신의 능력을 과대평가하여 잘못된 결정을 내리도록 유도할 수 있습니다. 이는 주식 시장 투자나 건강 관리에 관한 의사 결정과 같이 위험 부담이 큰 상황에서 특히 문제가 될 수 있습니다

통제에 대한 환상 극복하기

통제의 환상은 강력한 인지적 편견이지만 이를 극복할 수 있는 방법이 있습니다

 

한 가지 전략은 통제할 수 없는 요인보다는 실제로 통제할 수 있는 요인에 집중하는 것입니다

여기에는 현실적인 목표를 설정하고, 자신의 행동에 집중하며, 상황의 한계를 받아들이는 것이 포함될 수 있습니다

예를 들어 만성 질환을 앓고 있다면 질병의 경과 자체를 통제하려고 노력하기보다는 증상을 관리하고 스스로를 돌보는 데 집중할 수 있습니다

또 다른 전략은 상황에 대한 정확한 정보를 찾는 것입니다

여기에는 상황의 원인과 결과를 조사하고, 전문가의 조언을 구하고,

관련 뉴스와 정보를 최신 상태로 유지하는 것이 포함될 수 있습니다

실제로 상황에 영향을 미치는 요인을 이해하면 자신의 통제력을 보다 현실적으로 파악할 수 있습니다

결론

통제에 대한 환상은 사람들의 정신 건강과 웰빙에 심각한 결과를 초래할 수 있는 강력한 인지적 편견입니다

환경을 통제하고 싶은 욕망은 자연스러운 것이지만, 이러한 욕망이 언제 착각이 되는지 인식하고 이를 극복하기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다

우리가 통제할 수 있는 요인에 집중하고, 정확한 정보를 찾고, 마음챙김과 수용을 연습하면 자신의 통제력을 보다 현실적으로 바라볼 수 있고, 어려운 상황에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다